抑郁症患者发作时往往都是比较痛苦的了，这种痛苦是不受控制的，所以这个时候要求他们去自救，或者采取一些缓解抑郁情绪的措施都是行不通的了。

        当下最重要的是先缓解他们的痛苦症状，然后才是最明智，最科学的做法。

        一、四肢抖动。

        抖动可以让全身放松，自然抖动就可以了。

        二、哭泣发泄

        当心中有委屈的时候，只要痛痛快快大哭一场，然后沉沉地睡一觉。

        三、写心情日记

        找个随身记录本，把今天要做的事情每一件都清清楚楚地记录下来，在自己做事情的过程当中需要用到的东西都清楚地记录下来。当焦虑不安的时候，把担忧的事情和担忧的结果全部都写出来或者找朋友倾诉自己的心情。